Bora correr? Fisioterapeuta dá dicas de como se preparar para Corrida Phelippe Daou em RR
22/01/2026
(Foto: Reprodução) Fisioterapeuta dá dicas de como se preparar para a Corrida Phelippe Daou
Com inscrições abertas até o dia 25 de janeiro, a Corrida Phelippe Daou será realizada no dia 31, em Boa Vista, e deve reunir atletas iniciantes e experientes. Para ajudar quem pretende participar da prova ou começar a correr, a Rede Amazônica conversou com uma fisioterapeuta, que deu dicas sobre preparação física e cuidados antes e depois da corrida.
Segundo a fisioterapeuta Ellen Prates, a preparação do corpo é essencial tanto para quem já pratica atividades físicas quanto para pessoas sedentárias. A corrida gera impacto no corpo e, sem preparo adequado, pode causar dores e lesões (veja as dicas no vídeo acima).
"Se você não tem o costume de correr, não pode ser: ‘acordei hoje e quero correr’. Não é bem assim. Se você é sedentário, procure um fisioterapeuta qualificado para ter as orientações e evitar os efeitos do pós-corrida, como cansaço, canelite e câimbras", explica Ellen.
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🦵 A canelite, conhecida cientificamente como Síndrome do Estresse Tibial Medial, é uma inflamação que ocorre na região interna da canela, sendo uma das lesões mais comuns entre corredores, em especial os iniciantes.
Veja abaixo algumas dicas para quem vai correr:
Comece com calma: Segundo a fisioterapeuta, pessoas que não têm o hábito de correr devem iniciar a prática de forma gradual e com orientação profissional para evitar desconfortos após o exercício, como cansaço excessivo, câimbras e canelite.
Faça avaliação profissional: De acordo com a especialista, a avaliação com um fisioterapeuta é importante para identificar o tipo de pé e de pisada. Essas informações ajudam a orientar a prática da corrida e a prevenir lesões.
Use calçado adequado: Segundo a fisioterapeuta, o tipo de pé influencia diretamente na escolha do tênis. O uso de calçado inadequado pode contribuir para o surgimento de problemas como fascite plantar, a dor na sola dos pés, e dores nas pernas.
Faça aquecimento antes da corrida: A orientação é realizar aquecimento para preparar músculos e articulações para o impacto. Entre os exercícios indicados estão pequenos saltos e corridas curtas, para frente e para trás, por cerca de cinco minutos antes da corrida.
Alongue após a corrida: Após o exercício, a fisioterapeuta recomenda alongamentos para diminuir a tensão muscular e reduzir o encurtamento causado pelo esforço repetitivo.
Inclua exercícios de fortalecimento: O agachamento é citado como um exercício que trabalha joelhos, quadríceps e tornozelos ao mesmo tempo. Ele pode ser feito antes ou depois da corrida.
Mantenha a hidratação: A fisioterapeuta reforça a importância da hidratação antes, durante e após a corrida, como parte dos cuidados.
Corrida Phelippe Daou
Inscrições para a Corrida Phelippe Daou estão abertas
Adeilson Albuquerque/Arquivo
A Corrida Phelippe Daou em Roraima é promovida pela Rede Amazônica e organizada pela Norte Run Eventos. A primeira edição do evento batizado em homenagem ao jornalista e fundador da Rede Amazônica, Phelippe Daou, ocorreu em 2021, em Manaus.
Essa é a primeira vez que o evento ocorre em Roraima. Os interessados podem se inscrever até o dia 25, pela internet. O valor do kit para os atletas é de R$ 85.
As provas terão início às 17h, com largada e chegada na sede da Rede Amazônica, localizada na avenida João Pereira de Melo, nº 444, bairro Centro. O evento contará com dois percursos, de 3 km e 7 km, que seguirão pela avenida Getúlio Vargas.
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